お腹が張っていて苦しい、食欲が出ない、3日以上排便が出ていないなど、腸に不調を感じるようであれば、便秘の可能性があります。便秘の原因と改善対策について簡単にまとめてみました。
目次
「便秘」とは？
便秘はなぜ起こるのでしょうか？
便の状態、排便頻度の度合から便秘であるか判断し、腸内の状態を知ることができます。
wikipediaで調べたところ、これまでは便秘の定義として定量的なものはなかったようです。現在は便の状態がどうであるかを定量的にとり、腸の動きが健全かを判断することで便秘かどうか判断することが多いようです。
便の量と排便回数を測って、一度の排便の量が少ない、一週間での排便回数が少ないようであれば、便秘である可能性が高いです。
「本来体外に排出すべき便を、十分量かつ快適に排出できない状態」とされる。しかし、かつては明確な定義は無く、症状が患者の主観によるため、定量化が難しいこともあり、定義は学会や国により異なっていた。例えば、日本消化器病学会の定義では「便秘とは、排便の回数や便量が減ること」とされていた
便秘-Wikipediaより
便秘の主な原因
便秘が起きる原因は、ストレスや食生活などによる腸の動きの低下、腹筋力の低下などが要因であるようです。
- 食生活の乱れ（不規則な食事、栄養不足など）
- 体の不調につながるストレスを抱えている（自律神経の乱れなど）
- 運動不足（腹筋力の低下など）
具体的な改善対策
食物繊維をとる、ストレスの解消、適度な運動など、毎日の生活習慣の改善が便秘の改善対策として効果が期待できます。
苦しい時でも、便秘薬などを頼って使わないで、日々の生活習慣の改善で便秘解消できるよう取り組んでみましょう！
改善対策
- 食物繊維を摂取する（乳酸菌、野菜など）
- ストレスの解消（リラックス、腸を休める睡眠時間の確保など）
- 適度な運動を行う（ストレッチ、ウォーキング、腹筋など）
私は極度の便秘症でした。
それが、改善対策をひとつずつ実践し、生活習慣を変えることで症状が改善されてきました！
以上、便秘についての原因と対策でした。
ここまで読んでいただきありがとうございました！🐥
