小腹が空いて何を食べようか悩む時は、とりあえずナッツを食べるのがおすすめです。
ナッツには健康維持の効果がある栄養素がたくさん含まれています。
ナッツの栄養効果についてまとめてみました!
目次
「ナッツ」とは?
木の実のことを一般的に「ナッツ」と呼びます。
食用の果実・種子で、代表的なものとして、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ブラジルナッツ、マカデミアナッツなどがあります。
ナッツに含まれる脂質の多くは、体に良いとされる一価不飽和脂肪酸というものでオレイン酸を含み、コレステロールを減らす効果があります。
「ナッツ」の効果
ナッツには栄養分がぎゅっと詰まっており、様々な効能があるとされています。
栄養分が細胞や血液に働きかけ、体の不調の改善も期待できます。
ナッツの種類別効果
種類 | 主な効果的な栄養分 | 期待される効果 |
---|---|---|
アーモンド | ビタミンE | 肥満予防、酸化防止、老化防止 など |
カシューナッツ | ビタミンB1、亜鉛、鉄分 | 便秘解消、貧血予防 など |
くるみ | オメガ3脂肪酸 | 認知症予防、動脈硬化予防 など |
ヘーゼルナッツ | オイレン酸、ビタミンE | 老化防止、骨粗しょう症予防 など |
ピスタチオ | ビタミンB群 | 便秘解消、美肌効果 など |
ナッツは健康維持に効く効果がある一方、食べ過ぎると、カロリーの取りすぎや胃や腸に負担がかかって体の不調につながってしまうこともありますので、食べ過ぎにはご注意ください。
「ナッツ」の効果的な食べ方
体にいいナッツを選ぶ
ナッツの種類は様々ありますが、よりアンチエイジング効果を求めるならば、「味付けなしの素焼きナッツ」がおすすめです。
塩分が入っていたり味付けがあるものは、他の成分を摂取することになるので、ナッツを選ぶ際にはご注意ください。
お得なナッツの購入方法
ナッツはスーパーやコンビニだと小分けになって売られていることも多く、少々お値段がします。
オンラインショッピングだと、大容量の商品が色々あります。
継続的に摂取を続けたい方にはamazonなどネットでの購入がおすすめです。
筆者は大容量の素焼きナッツをふるさと納税で、定期的に頂いております。
ふるさと納税なら実質無料で頂けるのでお得!
ふるさと納税で頂けるナッツをご紹介した記事を書いていますので、宜しければご覧ください。
ナッツを食べる時間
ナッツの摂取の仕方としては、食事の材料として混ぜる、おやつとして食べるなどがあります。
ナッツを手軽に摂取するならば、おやつとして食べるのがおすすめです。
ナッツを食べるのに良いタイミングは、空腹の時間です。
食間に食べることで、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
また、長時間の空腹時にナッツを食べることで、若さに影響がある遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子の活性化が期待できます。
サーチュイン遺伝子については、こちらの記事をご参考ください。
以上、「ナッツ」の健康効果についてのご紹介でした。
いつまでも若々しく健康な体を手に入れていきましょう!